Lịch trình giảm cân khoa học giúp vòng eo săn chắn
Duy trì một lịch trình khoa học cũng là bước đệm để bạn giảm cân thành công.
Nội dung bài viết
Duy trì một lịch trình khoa học cũng là bước đệm để bạn giảm cân thành công.
Cân nặng, mỡ thừa, vòng eo ngấn mỡ... tất tần tật mọi vấn đề về vóc dáng luôn là nỗi băn khoăn trăn trở của phái đẹp. Ngay cả khi bạn sở hữu một vóc dáng mảnh mai thì vẫn có một bộ phận nào đó bạn cảm thấy thiếu tự tin. Biết bao nhiêu chế độ ăn uống giảm cân như eat clean, nhịn ăn gián đoạn... sinh ra để giúp chị em có được một vóc dáng cân đối, hài hòa và quan trọng nhất là tiêu diệt mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. 
Nhưng "cuộc chiến giảm cân" nên bắt đầu từ đâu, giảm cân thế nào để bản thân vẫn khỏe mạnh, đầy đủ năng lượng cho một ngày hoạt động; đó là điều không phải ai cũng biết. Và dưới đây là lịch trình giảm cân trong ngày giúp chị em nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn như ý.
* 7 giờ sáng:
Thức dậy với uống một cốc nước ấm để đánh thức cơ thể bắt đầu một ngày mới. Một cốc nước ấm sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, để cơ thể có thể hấp thụ dưỡng chất từ bữa sáng một cách trọn vẹn và đầy đủ nhất. Nước nóng cũng giúp kích thích tuần hoàn máu, giúp da dẻ hồng hào, mịn màng tươi trẻ.
* 7 giờ 30 phút:
Nhất định phải ăn sáng để bắt đầu nguồn năng lượng cho ngày mới.
* 9 giờ - 10 giờ sáng:
Trong giai đoạn này, bạn có thể ăn một ít hạt ngũ cốc để bổ sung chất béo chất lượng cao và chất xơ cho cơ thể, từ đó chuẩn bị lượng chất xơ lót dạ cho bữa trưa. 
* 11 giờ 30 phút:
Uống một cốc nước ấm hoặc ăn một ít trái cây trước bữa trưa, lót dạ trước để tăng cảm giác no, như vậy bạn sẽ không ăn quá nhiều vào bữa trưa. Bạn nên ăn hoa quả trước bữa ăn để cơ thể có thể tiêu hóa được lượng đường vừa hấp thụ.
Các nhà khoa học Mỹ nhận định, ăn trái cây 30 phút - 1 tiếng trước bữa ăn có tác dụng giảm béo và giúp tiêu hóa hiệu quả. Tuyệt đối không ăn trái cây trong bữa ăn kể cả các loại nước ép hay sinh tố. Thói quen này sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến mỡ thừa ngày càng tích tụ, khi đó bụng mỡ, bắp tay bắp chân to, cơ thể tăng cân là điều không tránh khỏi.
* 12 giờ trưa:
Chỉ cần ăn no trong khoảng 8 phút và cố gắng ăn cân bằng giữa rau và protein. Chú ý ăn rau trước rồi mới đến các loại thịt cá... và bạn cũng không nên vừa ăn cơm vừa chan canh, không hề tốt cho dạ dày của bạn.
* 12 giờ 30 phút:
Không nên nằm ngủ trưa ngay sau khi ăn, bạn có thể đứng lên hoặc đi dạo để tiêu hóa thức ăn, tránh tích mỡ vùng bụng. Việc này rất tốt đối với chị em công sở khi phải ngồi làm việc cả ngày.
* 15 giờ:
Nếu bạn cảm thấy đói, hãy uống một cốc trà ấm, ăn một cốc sữa chua ít đường/ không đường hoặc nhâm nhi một vài loại hạt. 
* 18 giờ - 19 giờ:
Cố gắng ăn tối không quá 19 giờ, để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi bạn lên giường đi ngủ. Với bữa tối, bạn nên ăn các loại đồ ăn dạng lỏng như súp chẳng hạn, không ăn quá no để cơ thể thật sự thoải mái với việc tiêu hóa thức ăn của bữa tối.
* 20 giờ - 21 giờ:
Hình thành thói quen vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, tốt nhất nên duy trì tập trên 30 phút. Bạn có thể đi bộ, tập aerobic và các động tác giãn cơ chẳng hạn. 
* 21 giờ 30 phút:
Ngâm chân trong nước ấm khoảng 15 - 20 phút để cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đây là cách mà rất nhiều người đẹp Hoa ngữ thực hiện mỗi ngày, trong đó có mỹ nhân đẹp nhất Diên Hi Trương Gia Nghê. Ngâm chân với nước ấm có thể giảm phù nề, giảm căng thẳng cho đôi chân sau một ngày dài; đồng thời kích thích tuần hoàn máu đẩy nhanh tiến độ đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
* 22 giờ:
Thực hiện các bước chăm sóc da, massage nhẹ nhàng phần bắp chân, bắp đùi để cải thiện tình trạng tích mỡ ở chân, thực hiện đều đặn mỗi ngày bạn sẽ có được đôi chân thon thả. 
Sau tất cả các bước, cố gắng lên giường đi ngủ. Thức đêm, ngủ muộn cũng là nguyên nhân khiến bạn không thể kiểm soát được cân nặng của mình. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể sảng khoái thư thái mà đây là thời điểm vàng để detox cơ thể và làn da; mang lại làn da mịn màng, vóc dáng thon thả cho bạn.
Nguồn: Bella
Theo Phụ nữ Việt Nam
Cân nặng, mỡ thừa, vòng eo ngấn mỡ... tất tần tật mọi vấn đề về vóc dáng luôn là nỗi băn khoăn trăn trở của phái đẹp. Ngay cả khi bạn sở hữu một vóc dáng mảnh mai thì vẫn có một bộ phận nào đó bạn cảm thấy thiếu tự tin. Biết bao nhiêu chế độ ăn uống giảm cân như eat clean, nhịn ăn gián đoạn... sinh ra để giúp chị em có được một vóc dáng cân đối, hài hòa và quan trọng nhất là tiêu diệt mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
* 7 giờ sáng:
Thức dậy với uống một cốc nước ấm để đánh thức cơ thể bắt đầu một ngày mới. Một cốc nước ấm sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, để cơ thể có thể hấp thụ dưỡng chất từ bữa sáng một cách trọn vẹn và đầy đủ nhất. Nước nóng cũng giúp kích thích tuần hoàn máu, giúp da dẻ hồng hào, mịn màng tươi trẻ.
* 7 giờ 30 phút:
Nhất định phải ăn sáng để bắt đầu nguồn năng lượng cho ngày mới.
* 9 giờ - 10 giờ sáng:
Trong giai đoạn này, bạn có thể ăn một ít hạt ngũ cốc để bổ sung chất béo chất lượng cao và chất xơ cho cơ thể, từ đó chuẩn bị lượng chất xơ lót dạ cho bữa trưa.
Uống một cốc nước ấm hoặc ăn một ít trái cây trước bữa trưa, lót dạ trước để tăng cảm giác no, như vậy bạn sẽ không ăn quá nhiều vào bữa trưa. Bạn nên ăn hoa quả trước bữa ăn để cơ thể có thể tiêu hóa được lượng đường vừa hấp thụ.
Các nhà khoa học Mỹ nhận định, ăn trái cây 30 phút - 1 tiếng trước bữa ăn có tác dụng giảm béo và giúp tiêu hóa hiệu quả. Tuyệt đối không ăn trái cây trong bữa ăn kể cả các loại nước ép hay sinh tố. Thói quen này sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến mỡ thừa ngày càng tích tụ, khi đó bụng mỡ, bắp tay bắp chân to, cơ thể tăng cân là điều không tránh khỏi.
* 12 giờ trưa:
Chỉ cần ăn no trong khoảng 8 phút và cố gắng ăn cân bằng giữa rau và protein. Chú ý ăn rau trước rồi mới đến các loại thịt cá... và bạn cũng không nên vừa ăn cơm vừa chan canh, không hề tốt cho dạ dày của bạn.
* 12 giờ 30 phút:
Không nên nằm ngủ trưa ngay sau khi ăn, bạn có thể đứng lên hoặc đi dạo để tiêu hóa thức ăn, tránh tích mỡ vùng bụng. Việc này rất tốt đối với chị em công sở khi phải ngồi làm việc cả ngày.
* 15 giờ:
Nếu bạn cảm thấy đói, hãy uống một cốc trà ấm, ăn một cốc sữa chua ít đường/ không đường hoặc nhâm nhi một vài loại hạt.
Cố gắng ăn tối không quá 19 giờ, để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi bạn lên giường đi ngủ. Với bữa tối, bạn nên ăn các loại đồ ăn dạng lỏng như súp chẳng hạn, không ăn quá no để cơ thể thật sự thoải mái với việc tiêu hóa thức ăn của bữa tối.
* 20 giờ - 21 giờ:
Hình thành thói quen vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, tốt nhất nên duy trì tập trên 30 phút. Bạn có thể đi bộ, tập aerobic và các động tác giãn cơ chẳng hạn.
Ngâm chân trong nước ấm khoảng 15 - 20 phút để cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đây là cách mà rất nhiều người đẹp Hoa ngữ thực hiện mỗi ngày, trong đó có mỹ nhân đẹp nhất Diên Hi Trương Gia Nghê. Ngâm chân với nước ấm có thể giảm phù nề, giảm căng thẳng cho đôi chân sau một ngày dài; đồng thời kích thích tuần hoàn máu đẩy nhanh tiến độ đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
* 22 giờ:
Thực hiện các bước chăm sóc da, massage nhẹ nhàng phần bắp chân, bắp đùi để cải thiện tình trạng tích mỡ ở chân, thực hiện đều đặn mỗi ngày bạn sẽ có được đôi chân thon thả.
Nguồn: Bella
Theo Phụ nữ Việt Nam