Muốn mập chỉ sau 10 ngày bạn nên ăn gì ?
Cả chuối và sữa đều có chỉ số đường huyết (GI) trung bình thấp, nên chắc chắn 2 loại này sẽ không thể khiến bạn tích mỡ được. Bên cạnh đó, chuối và sữa cung cấp nhiều protein, chất xơ, can xi, vitamin và chất khoáng rất cần thiết cho cơ thể.
Nội dung bài viết
Các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng sự kết hợp giữa chuối và sữa sẽ giúp bạn tăng cân một cách vô cùng lành mạnh. Sau đây mình sẽ mách bạn 2 cách tốt nhất để kết hợp 2 thành phần này, giúp tăng cân mà không tích mỡ chút nào.
Hãy phân tích một chút ở đây. Thứ nhất, sữa bò (sữa dê hoặc cừu) có thể giúp bạn tăng cân chậm nhưng lại không gây tích mỡ ở bụng.
Cả chuối và sữa đều có chỉ số đường huyết (GI) trung bình thấp, nên chắc chắn 2 loại này sẽ không thể khiến bạn tích mỡ được. Bên cạnh đó, chuối và sữa cung cấp nhiều protein, chất xơ, can xi, vitamin và chất khoáng rất cần thiết cho cơ thể.
Sữa và chuối là combo tăng cân vô cùng hiệu quả cho bạn.
Xét về lượng calo: 1 quả chuối cung cấp 100 calo, 1 ly sữa ít béo chứa từ 60-80 calo. Như vậy, về mặt lý thuyết, một ly cocktail sữa chuối sẽ cung cấp cho bạn ít nhất 160-180 calo, chưa kể các chất phụ thêm. Lượng calo này thấp hơn so với chips (khoảng 600 calo) mà lại lành mạnh hơn chips rất nhiều.
Bên cạnh uống cocktail sữa, nếu thích, bạn vẫn có thể thêm 2-3 quả chuối vào bữa ăn hàng ngày để tăng cường khoảng 500 calo cho cơ thể. Sau đây mình sẽ mách bạn cách làm món cocktail chuối và milkshake chuối, giúp người nảy nở hơn chỉ sau 10 ngày:
Nguyên liệu:
+ 1-2 quả chuối
+ 1 ly sữa
+ Đường hoặc mật ong (tùy ý)
+ Kem (tùy ý)
+ Hạnh nhân
1. Cách làm sữa lắc chuối (milkshake)
Bạn thái chuối ra thành từng lát mỏng rồi cho vào máy xay.
Đổ ly sữa cùng với đá viên vào.
Cho một muỗng kem vào máy xay, cho thêm 4-5 hạt hạnh nhân.
Xay đều thành hỗn hợp sánh mịn.
Trút ra ly và thêm đường hoặc mật ong nếu muốn. Dùng ngay.
2. Cách làm cocktail chuối
Bạn thái chuối thành lát nhỏ, cho vào bát. Dùng thìa nghiền nát ra. Bạn cũng nghiền nhỏ hạnh nhân ra.
Cho chuối và hạnh nhân vào bình lắc, thêm sữa.
Cho thêm ít đá viên, đường và kem vào, đậy nắp và lắc đều trong khoảng 15 giây. Không lắc quá lâu nhé.
Bạn trút hỗn hợp ra ly, chặn đá lại nếu cần. Vậy là bạn đã có ly cocktail tuyệt ngon rồi nhé.
Bạn có thể thử với nhiều loại hương kem khác nhau hoặc cho thêm các loại hạt khác như hạt óc chó, hạt điều, nho khô... để tăng thêm hương vị và dưỡng chất cho món sữa chuối. Thành phần phụ thêm này không những giúp thức uống ngon hơn, mà còn tăng cường lượng calo lành mạnh cho cơ thể. Vậy là bạn có thể tăng cân dễ dàng mà không phải phập phồng lo sợ tích mỡ nữa nhé. Sức khỏe và cân nặng đã trở thành đôi bạn cùng tiến rồi đấy.
Hãy phân tích một chút ở đây. Thứ nhất, sữa bò (sữa dê hoặc cừu) có thể giúp bạn tăng cân chậm nhưng lại không gây tích mỡ ở bụng.
Cả chuối và sữa đều có chỉ số đường huyết (GI) trung bình thấp, nên chắc chắn 2 loại này sẽ không thể khiến bạn tích mỡ được. Bên cạnh đó, chuối và sữa cung cấp nhiều protein, chất xơ, can xi, vitamin và chất khoáng rất cần thiết cho cơ thể.
Sữa và chuối là combo tăng cân vô cùng hiệu quả cho bạn.
Xét về lượng calo: 1 quả chuối cung cấp 100 calo, 1 ly sữa ít béo chứa từ 60-80 calo. Như vậy, về mặt lý thuyết, một ly cocktail sữa chuối sẽ cung cấp cho bạn ít nhất 160-180 calo, chưa kể các chất phụ thêm. Lượng calo này thấp hơn so với chips (khoảng 600 calo) mà lại lành mạnh hơn chips rất nhiều.
Bên cạnh uống cocktail sữa, nếu thích, bạn vẫn có thể thêm 2-3 quả chuối vào bữa ăn hàng ngày để tăng cường khoảng 500 calo cho cơ thể. Sau đây mình sẽ mách bạn cách làm món cocktail chuối và milkshake chuối, giúp người nảy nở hơn chỉ sau 10 ngày:
Nguyên liệu:
+ 1-2 quả chuối
+ 1 ly sữa
+ Đường hoặc mật ong (tùy ý)
+ Kem (tùy ý)
+ Hạnh nhân
1. Cách làm sữa lắc chuối (milkshake)
Bạn thái chuối ra thành từng lát mỏng rồi cho vào máy xay.
Đổ ly sữa cùng với đá viên vào.
Cho một muỗng kem vào máy xay, cho thêm 4-5 hạt hạnh nhân.
Xay đều thành hỗn hợp sánh mịn.
Trút ra ly và thêm đường hoặc mật ong nếu muốn. Dùng ngay.
2. Cách làm cocktail chuối
Bạn thái chuối thành lát nhỏ, cho vào bát. Dùng thìa nghiền nát ra. Bạn cũng nghiền nhỏ hạnh nhân ra.
Cho chuối và hạnh nhân vào bình lắc, thêm sữa.
Cho thêm ít đá viên, đường và kem vào, đậy nắp và lắc đều trong khoảng 15 giây. Không lắc quá lâu nhé.
Bạn trút hỗn hợp ra ly, chặn đá lại nếu cần. Vậy là bạn đã có ly cocktail tuyệt ngon rồi nhé.
Bạn có thể thử với nhiều loại hương kem khác nhau hoặc cho thêm các loại hạt khác như hạt óc chó, hạt điều, nho khô... để tăng thêm hương vị và dưỡng chất cho món sữa chuối. Thành phần phụ thêm này không những giúp thức uống ngon hơn, mà còn tăng cường lượng calo lành mạnh cho cơ thể. Vậy là bạn có thể tăng cân dễ dàng mà không phải phập phồng lo sợ tích mỡ nữa nhé. Sức khỏe và cân nặng đã trở thành đôi bạn cùng tiến rồi đấy.