Kien thuc moi ngay
  • GIA ĐÌNH
    • Nấu ăn ngon
    • Làm cha mẹ
  • THỜI TRANG
    • Thời trang nam
    • Thời trang nữ
  • LÀM ĐẸP
    • Tóc đẹp
    • Vẽ móng tay
    • Trang điểm
    • Làm đẹp da
    • Cách làm trắng da
  • XE ĐẸP
    • Xe máy
    • Xe moto
    • Xe oto
  • DU LỊCH
    • Điểm đến
    • Cảnh đẹp
  • ẨM THỰC
    • Món ăn ngon
    • Địa điểm ăn uống
  • NHÀ ĐẸP
    • Thiết kế nhà đẹp
    • Biệt thự đẹp
    • Nhà vườn đẹp
  • Kiến Thức Mỗi Ngày
  • Làm đẹp
  • Nên ăn sáng gì để tăng cân

Nên ăn sáng gì để tăng cân

Cơm tấm có vẻ hơi khô khan, nhưng thưởng thức món này vào buổi sáng là một cách bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho người gầy muốn tăng cân. Một đĩa cơm tấm với bì với chả, sườn có giá tầm 20.000 đồng nhưng lại cung cấp đến 500-600 calo, 10-20g chất béo, 80-90g tinh bột, 20-26g protein, 0,5-1g chất xơ giúp bạn lên cân đều đều.

02/06/2016 Đăng bởi Kiến Thức Mỗi Ngày
Nội dung bài viết
Người gầy muốn tăng cân nhất định không thể bỏ qua bữa sáng. Tuy nhiên, ăn gì mới giúp bạn lên cân nhanh và dễ nhất? Quan trọng hơn cả là món ăn phải ngon miệng và kích thích bạn không bỏ bữa nữa chứ.
1. Cơm tấm
Nên ăn sáng gì để tăng cân
Cơm tấm có vẻ hơi khô khan, nhưng thưởng thức món này vào buổi sáng là một cách bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho người gầy muốn tăng cân. Một đĩa cơm tấm với bì với chả, sườn có giá tầm 20.000 đồng nhưng lại cung cấp đến 500-600 calo, 10-20g chất béo, 80-90g tinh bột, 20-26g protein, 0,5-1g chất xơ giúp bạn lên cân đều đều.
2. Xôi các loại
Nên ăn sáng gì để tăng cân
Với thành phần chính là gạo nếp và được điểm tô bởi trứng cút, chà bông, trứng chiên… xôi nhìn có vẻ “khô khan” nhưng đây lại là món ăn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho một buổi sáng làm việc hiệu quả. Xôi sẽ giúp bạn “êm cái bụng” cho đến bữa ăn trưa, mà 1 gói xôi cũng chỉ 10.000 đồng thôi nhé.
3. Bún, phở
Nên ăn sáng gì để tăng cân
Bún ốc, bún riêu, bún bò, bún mọc, bún chả, phở bò, phở gà… là những món ăn cung cấp nhiều năng lượng cho bữa sáng. Các món ăn “dễ nuốt” này có phần hấp dẫn hơn cơm và xôi. Có thể nói, trong tất cả các món ăn sáng thì bún và phở là cân đối các nhóm chất quan trọng nhất. Bún, bánh phở thuộc tinh bột, thịt giàu protein, nước nhân giàu chất béo và chất xơ thì có rau ăn kèm. Một tô khoảng 25.000 đồng là đủ no đến trưa nha.
4. Bơ đậu phộng với bánh mì
Nên ăn sáng gì để tăng cân
Giá trị dưỡng chất trong bơ đậu phộng khá cao, trung bình 100g bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrate, 9.2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ... Đây là thực phẩm siêu béo thích hợp cho người gầy tăng cân nhanh. Bơ có giá dao động từ 70.000 - 200.000 đồng/hũ 500g. Bạn có thể mua sẵn vài hũ để ăn dần nhé.
Bơ đậu phộng được làm từ thành phần chính là đậu phộng, đường và một ít dầu ăn bằng phương pháp xay hoặc giã nhuyễn. Bơ giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa, cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho tim mạch. Ngoài ra, nguồn vitamin E dồi dào trong bơ còn giúp tạo độ căng bóng cho làn da, trẻ hóa và ngăn ngừa lão hóa da.
5. Mì gói
Nên ăn sáng gì để tăng cân
Vì tính thuận tiện, mì ăn liền được rất nhiều người lựa chọn cho bữa sáng. Mặc dù mì ăn liền ngon, chế biến nhanh chóng và dễ dàng nhưng nó cũng là một loại thực phẩm chiên, hàm lượng chất béo khá cao, khi vào cơ thể sẽ có nguy cơ “đọng lại”. Súp sử dụng trong gói mì lại chứa nhiều bột ngọt, ăn nhiều có hại cho sức khỏe. Hơn nữa, mì ăn liền không có rau, không cung cấp vitamin và chất xơ, ăn nhiều có thể gây táo bón.
Khuyến nghị: Những người thích ăn mì có thể thay đổi nhiều loại mì để tránh “làm khó” đường tiêu hóa. Nên sử dụng các gia vị bên ngoài thay vì sử dụng gói súp có trong mỳ. Ngoài ra, bạn nên ăn thêm nhiều rau, trái cây để tăng lượng chất xơ, hạn chế chất béo.
Mì gói có nhiều giá khác nhau nhưng nhìn chung chỉ dưới 10.000 đồng. Vì thế, bạn hãy thoải mái thêm rau xanh và quả trứng luộc để tăng chất cho bữa sáng nhé.
6. Ngũ cốc
Nên ăn sáng gì để tăng cân
Ngũ cốc dinh dưỡng là thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều năng lượng không những tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho người gầy muốn tăng cân. Chỉ cần ăn 10-20g ngũ cốc dinh dưỡng trong bữa sáng là bạn đã đạt được mục đích tăng cân của mình.
Khởi đầu ngày mới với một bữa sáng cân bằng có ngũ cốc nóng hoặc lạnh sẽ rất tuyệt vời. Thay vì nước nguội, bạn có thể làm bát bột yến mạch với sữa tươi ít béo. Cách này sẽ giúp tăng hàm lượng calo, canxi và protein. Bạn nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì xay nhuyễn trộn với chuối chín cắt lát cùng với nho khô, việt quất hay các loại hoa quả khô khác.
Để có axit béo lành mạnh, chất xơ và protein, bạn có thể thêm mầm lúa mì vào ngũ cốc. Thêm một ly nước ép trái cây nguyên chất và 1 ly sữa chua ít béo sẽ giúp cân bằng bữa ăn sáng và đủ calo cho bạn khởi động ngày hoạt động tích cực.
Một hộp ngũ cốc có giá tầm 70.000 đồng/hộp 200g, có thể dùng được cả tuần, thêm sữa và trái cây, đây có thể xem là bữa sáng lành mạnh nhất giúp bạn tăng cân mà không béo.
Chúc bạn ăn sáng ngon miệng nhé!
Từ khóa: bí quyết tăng cânbuổi sáng ăn gì để tăng cânăn cơm tấm tăng cân
Những đặc điểm thay đổi trên cơ thể phụ nữ tuổi 20 Truy tìm nguồn gốc vết sẹo lõm trên bắp tay trái mà ai cũng có
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Ngắm vẻ đẹp ‘trời cho’ của sao trước khi nổi tiếng
Những mỹ nhân "đỉnh" nhất thế giới trông sẽ như thế nào trước khi họ trở nên nổi tiếng?
[Chi tiết...]
Nàng GenZ già hơn trước tuổi tại vì sao ?
Dưới đây là những thói quen khiến gương mặt trông già trước tuổi mà bạn nên tránh.
[Chi tiết...]
Điền Hi Vi chứng minh đẳng cấp nhan sắc
Nếu là fan của dòng phim cổ trang Trung Quốc, hẳn bạn sẽ không quá xa lạ với cái tên Điền Hi Vi.
[Chi tiết...]
Cách tăng sinh collagen tự nhiên
Bạn hoàn toàn có thể kích thích collagen quanh mắt, dưới mắt một cách tự nhiên mà không cần đến botox hay filler.
[Chi tiết...]
Truy tìm nguồn gốc vết sẹo lõm trên bắp tay trái mà ai cũng có
Giải thích luôn để bạn khỏi tò mò: Vết sẹo tròn nhỏ trên bắp tai trái chính là dấu vết của việc chích vaccine phòng bệnh đậu mùa. Vấn đề là tại sao chỉ một mũi tiêm lại có thể gây ra vết sẹo lớn như vậy?
[Chi tiết...]
Những lí do khiến phái đẹp già nhanh không phanh trong ngày hè
Vậy mà có rất nhiều cô nàng lại bệ rạc đi khi mùa chưa kết thúc. Bạn có biết nguyên nhân vì sao không?
[Chi tiết...]
5 loại nước uống buổi sáng giúp bạn khỏe đến trưa
Duy trì thói quen uống nước vào mỗi sáng sau khi thức dậy là điều rất tốt cho sức khỏe. 5 loại nước sau không chỉ mang lại sinh lực giúp bạn làm việc liên tục từ sáng tới tận trưa mà còn có...
[Chi tiết...]
Uống nước theo 4 bước này, sẽ chẳng bao giờ bị táo bón hay tiểu đường
Theo BoldSky, không chỉ lượng nước mà cả cách uống nước mỗi ngày cũng giúp chúng ta phòng ngừa và chữa được nhiều bệnh, kể cả bệnh táo bón và tiểu đường. Theo đó, việc uống nước mỗi ngày...
[Chi tiết...]
Bí quyết tăng chiều cao cho người lớn
Bóng rổ, bóng chuyền được coi là một môn thể thao năng động, với ưu điểm chính là sử dụng các động tác tay, nhảy cao của chân.... giúp ích nhiều cho sự phát triển chiều cao.
[Chi tiết...]
Những bài tập đơn giản giúp chàng lấy lại phong độ
Động tác này giúp cột sống mềm mại, cơ lưng rắn chắc, tăng cường sự lưu thông máu tới hệ sinh dục, điều hòa hoạt động của tuyến thượng thận.
[Chi tiết...]
Bí quyết làm dầu dừa nguyên chất dưỡng tóc hiệu quả tại nhà
Sau một thời gian, bạn sẽ thấy lớp dầu dừa dần dần xuất hiện, tiếp tục để lửa nhỏ cho dầu dừa sôi tới khi lớp bã dừa chuyển hẳn sang màu vàng nâu.
[Chi tiết...]
Những phương pháp chữa rụng tóc ở phụ nữ hiệu quả từ thiên nhiên
Ngoài ra, henna còn mang lại khá nhiều lợi ích trong việc dưỡng tóc và làm chắc chân tóc của bạn. Nếu đem ra so sánh, henna mang lại nhiều lợi ích điều trị mọc tóc hơn các nguyên liệu khác.
[Chi tiết...]
Góc mua sắm
  • Cân điện tử
  • Thông số sản phẩm
DANH MỤC
  • Thời trang
  • Nhà đẹp
  • Ẩm thực
  • Gia đình
  • Tính yêu và cuộc sống
  • Xe đẹp
  • Người nổi tiếng
  • Công nghệ
  • Du lịch
  • Kinh doanh
  • Thông tin online
  • Sống khỏe
LỌC DANH MỤC
  • Tóc đẹp
  • Vẽ móng tay
  • Thực phẩm làm đẹp
  • Làm đẹp da
  • Trang điểm
  • Cách giảm cân
  • Giảm mỡ bụng
Quảng cáo
Kienthucmoingay.com
Chuyên sưu tầm hình ảnh, thông tin thời trang, thông tin ẩm thực, nhà ở với MỘT PHONG CÁCH
Website không có giá trị thương mại!
Phát triển: Nhóm sinh viên già
Email: info@kienthucmoingay.com
Từ khóa
  • FATODA
  • Váy đầm nữ
  • Tóc đẹp
  • Làm đẹp da
  • Món ăn ngon
  • Địa điểm ăn uống
Chọn nhanh
  • Thời trang
  • Nhà đẹp
  • Làm đẹp
  • Ẩm thực
  • Xe đẹp

© Copyright 2025. All Rights Reserved by KIENTHUCMOINGAY.COM