Những quy tắc ăn uống khoẻ mạnh bạn cần biết

Những quy tắc ăn uống khoẻ mạnh bạn cần biết
Những quy tắc ăn uống khoẻ mạnh bạn cần biết. Giữa cuộc sống hiện đại, nếu biết duy trì những quy tắc này đảm bảo bạn sẽ có một cơ thể khoẻ mạnh dù rất bận rộn.
Những quy tắc ăn uống khoẻ mạnh bạn cần biết

Bắt đầu ngày mới với bữa sáng
Ăn sáng rất quan trọng để duy trì năng lượng và ổn định lượng đường trong máu.
Một bữa sáng lành mạnh nên:
- nhiều carbohydrates phức tạp (bột yến mạch, ngũ cốc, rau quả)
- chất xơ (ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và hạt lanh)
- giàu protein (các loại hạt, sữa đậu nành, sữa hữu cơ và sữa chua, trứng, bột protein)
- chất béo lành mạnh (các loại hạt, dầu lành mạnh như dầu olive chưa tinh chế, dầu lanh và dầu dừa)
Những quy tắc ăn uống khoẻ mạnh bạn cần biết
Đừng phụ thuộc vào cà phê
Cà phê khiến gan hoạt động quá tải, cơ thể mất nước (cà phê có tác dụng lợi tiểu) và làm tăng nguy cơ mất kiểm soát lượng đường trong máu. Gan là cơ quan giải độc của cơ thể và nếu quá tải, sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh, phản xạ chậm chạp và tăng cân.
Cố gắng cắt giảm cà phê hoặc bỏ hẳn. Có một số lựa chọn thay thế cà phê khá hấp dẫn trên thị trường. Chúng ta cũng có thể thưởng thức các loại trà thảo mộc như rễ bồ công anh (giải độc gan), nhân sâm (năng lượng), chè ô long (giảm cân), trà xanh (tập trung) và bạc hà (có lợi cho dạ dày).
Bổ sung nước
Thật dễ dàng để giữ một chiếc bình hay cốc nước bên cạnh khi đi làm. Ít nhất tám ly nước mỗi ngày sẽ giữ cho mức năng lượng cao, giảm cơn đói, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì tập trung. Khi chúng ta mất nước, cơ thể dễ nhầm lẫn đấy là cảm giác đói.
Hãy nhớ đừng uống nước trước bữa ăn vì điều này có thể cản trở quá trình tiêu hóa. Uống 20 phút trước và 30 phút sau bữa ăn. Ngoài ra, cố gắng uống nước ở nhiệt độ phòng vì nước lạnh làm chậm chức năng tiêu hóa.
Những quy tắc ăn uống khoẻ mạnh bạn cần biết
Tự nấu ăn
Theo Livestrong, cuộc sống bận rộn là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Vì vậy, bạn nên dành ít nhất 5 phút để tự nấu đồ ăn cho chính mình. Bởi nấu ăn giúp bạn đảm bảo được chất lượng thực phẩm bạn ăn, đồng thời đây là thời gian thư giãn giúp bạn giảm căng thẳng trong công việc hàng ngày.
Không ăn khi làm việc
Những người bận rộn thường tiết kiệm thời gian nên hay ăn khi làm việc. Tuy nhiên, bạn nên lập kế hoạch ăn uống cụ thể và đảm bảo tập trung ăn uống sau đó quay lại công việc. Khi ăn, bạn nên nghỉ ngơi vài phút để dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.
Lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh
Đôi lúc bạn thấy đói và giải quyết cơn đói bằng các loại thức ăn vặt như bim bim, nước ngọt có gas, kẹo....Những loại thực phẩm này chỉ giúp giải quyết cơn đói tạm thời nhưng không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Thậm chí, chúng còn chứa nhiều muối và đường, gây hại cho cơ thể. Vì vậy, bạn hãy xem xét cẩn thận và thay thế chúng bằng những thực phẩm lành mạnh.
Cẩn thận với những gì bạn gọi trong nhà hàng
Đôi khi chúng ta thường tránh ăn ở ngoài vì lo sợ nó sẽ phá hoại và làm mất cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh của mình. Nhưng nếu bạn lên kế hoạch rõ ràng, kiểm soát được nhu cầu ăn uống bạn sẽ vẫn tìm được một bữa ăn đầy đủ và phù hợp ở ngay trong một quán cà phê.
Không ai hiểu cơ thể mình bằng chính bạn - bạn nên tự lựa chọn khẩu phần cho mình, dành nhiều thời gian để ăn chậm và dừng ăn ngay khi đủ no.
Những quy tắc ăn uống khoẻ mạnh bạn cần biết
Ăn nhiều trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả mang lại rất nhiều lợi ích như: chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, khoáng chất... giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại, đột quỵ, bệnh tim mạch và thậm chí cả ung thư.
Mặt khác, đây là các loại thực phẩm có lượng calo thấp, giúp bạn quản lý trọng lượng của mình dễ dàng hơn. Bạn nên để trái cây và rau quả ở mọi nơi: để một quả táo trên bàn làm việc, đặt một quả chuối vào ngăn kéo, đặt một chùm nho trong phòng khách,… Đó sẽ là lời nhắc nhở tích cực cho bạn.