5 sai lầm khiến chị em giảm cân thất bại
Chăm chỉ và kiên trì với các phương pháp giảm cân nhưng vẫn không đạt kết quả như ý
Nội dung bài viết
Chăm chỉ và kiên trì với các phương pháp giảm cân nhưng vẫn không đạt kết quả như ý, rất có thể là do chị em đang phạm phải một trong những sai lầm dưới đây.
Vóc dáng quyến rũ với số đo 3 vòng chuẩn chỉnh là mơ ước của rất nhiều chị em. Để nhanh chóng đạt được ước mơ, nhiều phụ nữ hẳn đã đầu tư rất nhiều thời gian và công sức để xây dựng một thực đơn lý tưởng cùng những bài tập hợp lý. Tuy nhiên, không phải sự đầu tư nào cũng có hiệu quả nếu như các chị em mắc phải những sai lầm phổ biến dưới đây.
Chị em mắc phải 5 sai lầm này và khiến cho công cuộc giảm cân trở nên khó khăn hơn hoặc thậm chí thất bại.
1. Bổ sung quá nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ hẳn không còn quá xa lạ với các chị em đang trong quá trình ăn kiêng giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, hạn chế lượng cholesterol đi vào cơ thể, đồng thời giúp quá trình đào thải chất béo diễn ra nhanh hơn. Tuy nhiên, không phải thực phẩm chứa nhiều chất xơ nào cũng giúp người ăn giảm cân hiệu quả.
Các loại củ như khoai tây, cà rốt, bí ngô, khoai lang,... là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ nhưng cần hạn chế dùng khi giảm cân bởi đây đều là những thực phẩm có hàm lượng đường và tinh bột cao.
Những thực phẩm chứa nhiều kali như cà chua, cà tím,... cũng được khuyên không nên ăn quá nhiều trong khi giảm cân bởi việc nạp quá nhiều kali vào cơ thể sẽ khiến quá trình trao đổi chất trở nên chậm chạp và tồi tệ hơn.
2. Cắt bỏ hoàn toàn đường và tinh bột
Một sai lầm cực kỳ phổ biến của những chị em đang muốn giảm cân đó là cắt bỏ hoàn toàn lượng đường và tinh bột. Đây là một phương pháp giảm cân cực kỳ sai lầm và có thể gây phản tác dụng không chỉ với cân nặng mà còn với sức khỏe. Bởi vì đường và tinh bột là hai chất không thể thiếu của cơ thể, góp phần giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra trơn tru và hiệu quả hơn.
Thay vì cắt bỏ hoàn toàn hai chất này, chị em có thể chọn cách giảm bớt và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Khi đó, bạn sẽ ít cảm thấy đói và cơ thể sẽ tự động đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.
3. Ngủ không đủ giấc
Việc duy trì giấc ngủ đều đặn 8 tiếng/ngày có tác dụng hạn chế tối đa lượng calo hấp thụ cũng như duy trì sự dẻo dai cho các cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, theo nghiên cứu, việc ngủ không đủ giấc còn có tác động rất xấu đến sự phát triển của hai loại hormone chính giúp kiểm soát cảm giác đói và no là ghrelin và leptin.
Việc ngủ đủ giấc và đúng giờ vô cùng có lợi cho sức khỏe chứ không chỉ riêng với những người đang có nhu cầu giảm cân.
4. Đầu óc không được thư giãn
Việc phải thường xuyên đối mặt với nhiều áp lực không chỉ khiến cơ thể dễ bị suy nhược mà còn ảnh hưởng cực xấu đến cân nặng của chị em. Theo các chuyên gia tâm lý, những người thường xuyên gặp nhiều áp lực có xu hướng ăn nhiều và ăn không kiểm soát hơn so với người bình thường.
Khi căng thẳng xuất hiện, nồng độ hormone cortisol tăng lên. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể ứng phó bằng cách ăn nhiều hơn, từ đó gây tăng cân.
Việc phải sống lâu trong căng thẳng cũng khiến cho quá trình chuyển hoá nội tiết tố trở nên khó khăn và bất thường, làm cho quá trình giảm cân không những không đạt được hiệu quả mà ngược lại còn tệ hơn. Để cái thiện tình trạng này, hãy thử tập thể dục và làm quen với các bộ môn có khả năng thư giãn tốt như thiền định, xoa bóp.
5. Tổng lượng calo nạp vào cơ thể quá thấp
Nhiều chị em vẫn có suy nghĩ rằng chỉ cần tổng lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn so với lượng calo tiêu hao thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra hiệu quả. Thực tế, đây là một tư duy sai lầm và tệ hơn nữa là sẽ khiến cơ thể dễ bị suy nhược, ốm yếu.
Theo nghiên cứu, khi tổng lượng calo nạp vào cơ thể trở nên quá ít sẽ dễ không cung cấp đủ cho cơ thể các chất dinh dưỡng cơ bản giúp trao đổi chất, từ đó gây khó khăn cho quá trình chuyển hoá và đốt cháy chất béo.
Để quá trình giảm mỡ diễn ra như ý, hãy tham khảo theo các công cụ tính toán trực tuyến TDEE (tổng năng lượng tiêu hao) uy tín và làm theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng thay vì tự ý tính toán và ăn uống một cách tuỳ tiện.
Trên đây là 5 sai lầm dễ mắc phải nhất trong quá trình giảm cân. Nếu chị em không may phạm phải một trong những sai lầm trên, hãy dừng lại và tìm ngay cho mình một quy trình giảm cân phù hợp.
Vóc dáng quyến rũ với số đo 3 vòng chuẩn chỉnh là mơ ước của rất nhiều chị em. Để nhanh chóng đạt được ước mơ, nhiều phụ nữ hẳn đã đầu tư rất nhiều thời gian và công sức để xây dựng một thực đơn lý tưởng cùng những bài tập hợp lý. Tuy nhiên, không phải sự đầu tư nào cũng có hiệu quả nếu như các chị em mắc phải những sai lầm phổ biến dưới đây.
Chị em mắc phải 5 sai lầm này và khiến cho công cuộc giảm cân trở nên khó khăn hơn hoặc thậm chí thất bại.
1. Bổ sung quá nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ hẳn không còn quá xa lạ với các chị em đang trong quá trình ăn kiêng giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, hạn chế lượng cholesterol đi vào cơ thể, đồng thời giúp quá trình đào thải chất béo diễn ra nhanh hơn. Tuy nhiên, không phải thực phẩm chứa nhiều chất xơ nào cũng giúp người ăn giảm cân hiệu quả.
Các loại củ như khoai tây, cà rốt, bí ngô, khoai lang,... là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ nhưng cần hạn chế dùng khi giảm cân bởi đây đều là những thực phẩm có hàm lượng đường và tinh bột cao.
Những thực phẩm chứa nhiều kali như cà chua, cà tím,... cũng được khuyên không nên ăn quá nhiều trong khi giảm cân bởi việc nạp quá nhiều kali vào cơ thể sẽ khiến quá trình trao đổi chất trở nên chậm chạp và tồi tệ hơn.
2. Cắt bỏ hoàn toàn đường và tinh bột
Một sai lầm cực kỳ phổ biến của những chị em đang muốn giảm cân đó là cắt bỏ hoàn toàn lượng đường và tinh bột. Đây là một phương pháp giảm cân cực kỳ sai lầm và có thể gây phản tác dụng không chỉ với cân nặng mà còn với sức khỏe. Bởi vì đường và tinh bột là hai chất không thể thiếu của cơ thể, góp phần giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra trơn tru và hiệu quả hơn.
Thay vì cắt bỏ hoàn toàn hai chất này, chị em có thể chọn cách giảm bớt và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Khi đó, bạn sẽ ít cảm thấy đói và cơ thể sẽ tự động đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.
3. Ngủ không đủ giấc
Việc duy trì giấc ngủ đều đặn 8 tiếng/ngày có tác dụng hạn chế tối đa lượng calo hấp thụ cũng như duy trì sự dẻo dai cho các cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, theo nghiên cứu, việc ngủ không đủ giấc còn có tác động rất xấu đến sự phát triển của hai loại hormone chính giúp kiểm soát cảm giác đói và no là ghrelin và leptin.
Việc ngủ đủ giấc và đúng giờ vô cùng có lợi cho sức khỏe chứ không chỉ riêng với những người đang có nhu cầu giảm cân.
4. Đầu óc không được thư giãn
Việc phải thường xuyên đối mặt với nhiều áp lực không chỉ khiến cơ thể dễ bị suy nhược mà còn ảnh hưởng cực xấu đến cân nặng của chị em. Theo các chuyên gia tâm lý, những người thường xuyên gặp nhiều áp lực có xu hướng ăn nhiều và ăn không kiểm soát hơn so với người bình thường.
Khi căng thẳng xuất hiện, nồng độ hormone cortisol tăng lên. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể ứng phó bằng cách ăn nhiều hơn, từ đó gây tăng cân.
Việc phải sống lâu trong căng thẳng cũng khiến cho quá trình chuyển hoá nội tiết tố trở nên khó khăn và bất thường, làm cho quá trình giảm cân không những không đạt được hiệu quả mà ngược lại còn tệ hơn. Để cái thiện tình trạng này, hãy thử tập thể dục và làm quen với các bộ môn có khả năng thư giãn tốt như thiền định, xoa bóp.
5. Tổng lượng calo nạp vào cơ thể quá thấp
Nhiều chị em vẫn có suy nghĩ rằng chỉ cần tổng lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn so với lượng calo tiêu hao thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra hiệu quả. Thực tế, đây là một tư duy sai lầm và tệ hơn nữa là sẽ khiến cơ thể dễ bị suy nhược, ốm yếu.
Theo nghiên cứu, khi tổng lượng calo nạp vào cơ thể trở nên quá ít sẽ dễ không cung cấp đủ cho cơ thể các chất dinh dưỡng cơ bản giúp trao đổi chất, từ đó gây khó khăn cho quá trình chuyển hoá và đốt cháy chất béo.
Để quá trình giảm mỡ diễn ra như ý, hãy tham khảo theo các công cụ tính toán trực tuyến TDEE (tổng năng lượng tiêu hao) uy tín và làm theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng thay vì tự ý tính toán và ăn uống một cách tuỳ tiện.
Trên đây là 5 sai lầm dễ mắc phải nhất trong quá trình giảm cân. Nếu chị em không may phạm phải một trong những sai lầm trên, hãy dừng lại và tìm ngay cho mình một quy trình giảm cân phù hợp.