Kien thuc moi ngay
  • GIA ĐÌNH
    • Nấu ăn ngon
    • Làm cha mẹ
  • THỜI TRANG
    • Thời trang nam
    • Thời trang nữ
  • LÀM ĐẸP
    • Tóc đẹp
    • Vẽ móng tay
    • Trang điểm
    • Làm đẹp da
    • Cách làm trắng da
  • XE ĐẸP
    • Xe máy
    • Xe moto
    • Xe oto
  • DU LỊCH
    • Điểm đến
    • Cảnh đẹp
  • ẨM THỰC
    • Món ăn ngon
    • Địa điểm ăn uống
  • NHÀ ĐẸP
    • Thiết kế nhà đẹp
    • Biệt thự đẹp
    • Nhà vườn đẹp
  • Kiến Thức Mỗi Ngày
  • Ẩm thực
  • Món ăn ngon
  • 3 món ăn bổ sung collagen giúp da căng bóng, sáng khỏe

3 món ăn bổ sung collagen giúp da căng bóng, sáng khỏe

Giữa thời tiết nắng nóng gay gắt, làn da phái đẹp không chỉ cần kem chống nắng từ bên ngoài mà còn cần được bảo vệ từ bên trong.

30/04/2025 Đăng bởi Kiến Thức Mỗi Ngày
Nội dung bài viết
Giữa thời tiết nắng nóng gay gắt, làn da phái đẹp không chỉ cần kem chống nắng từ bên ngoài mà còn cần được bảo vệ từ bên trong. Khoa học đã chứng minh, một số thực phẩm tự nhiên có khả năng chống lại tác hại của tia UV, đồng thời kích thích sản sinh collagen – "chất vàng" giúp da săn chắc, trẻ lâu.
Theo một bài viết của Harvard Health Publishing (thuộc Đại học Harvard), chế độ ăn giàu thực phẩm chống oxy hóa, beta-carotene, vitamin C và các axit amin có thể giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, đồng thời hỗ trợ sản sinh collagen tự nhiên.
Dưới đây là 3 công thức món ăn vừa ngon miệng, vừa có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và giúp cơ thể tự tổng hợp collagen, chị em nên thêm ngay vào thực đơn hàng tuần.
1. Salad cà chua bơ hạt bí: "Lá chắn" chống tia UV tự nhiên
3 món ăn bổ sung collagen giúp da căng bóng sáng khỏe
Ảnh minh họa
Lý do nên ăn
Cà chua chứa lycopene - một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng hạn chế tổn thương da do ánh nắng, được công bố trên British Journal of Dermatology năm 2008. Bơ thì giàu vitamin E, chất béo tốt và glutathione - hỗ trợ trẻ hóa làn da. Hạt bí bổ sung kẽm, một khoáng chất thiết yếu cho quá trình tái tạo da.
Nguyên liệu (2 phần ăn)
1 quả bơ chín
1 quả cà chua to (hoặc 6–8 quả cà chua bi)
1 nắm hạt bí rang (khoảng 20g)
1 muỗng dầu ô liu
1 muỗng nước cốt chanh
Muối, tiêu, rau mùi tùy thích
Cách làm
Bơ cắt miếng vừa ăn, cà chua bổ múi cau.
Trộn đều với dầu ô liu, nước chanh, muối tiêu.
Rắc hạt bí lên trên cùng, trang trí thêm rau mùi nếu thích.
Tác dụng: Giảm viêm da, tăng độ đàn hồi, làm dịu tác động từ ánh nắng và bổ sung chất chống oxy hóa hiệu quả.
2. Súp cá hồi rau củ: tăng collagen, dưỡng da từ bên trong
3 món ăn bổ sung collagen giúp da căng bóng sáng khỏe
Ảnh minh họa
Lý do nên ăn
Cá hồi giàu omega-3 và protein cần thiết để tổng hợp collagen, theo The American Journal of Clinical Nutrition. Ngoài ra, vitamin C từ rau củ như cà rốt và súp lơ giúp kích thích sản sinh collagen và bảo vệ sợi elastin – giúp da đàn hồi, săn chắc.
Nguyên liệu (2 phần ăn)
200g phi lê cá hồi
1 củ cà rốt
1/2 bông súp lơ trắng
1 củ hành tím
1 muỗng dầu ô liu
Gia vị: muối, tiêu, rau thơm
Cách làm
Cá hồi cắt khúc, cà rốt cắt lát mỏng, súp lơ tách nhỏ.
Phi thơm hành tím với dầu ô liu, cho rau củ vào xào sơ rồi thêm nước đun sôi.
Khi rau chín vừa, cho cá hồi vào nấu thêm 5–7 phút. Nêm nếm vừa miệng.
Dùng nóng, có thể vắt thêm vài giọt chanh để tăng hấp thu vitamin C.
Tác dụng: Cung cấp amino acid và omega-3 giúp da sáng khỏe, đồng thời hạn chế mất nước do ánh nắng gây ra.
3. Sinh tố dứa kiwi: giải nhiệt, tăng sinh collagen
3 món ăn bổ sung collagen giúp da căng bóng sáng khỏe
Ảnh minh họa
Lý do nên uống:
Kiwi và dứa đều là những "siêu thực phẩm" chứa vitamin C dồi dào, giúp tổng hợp collagen và tăng cường khả năng phục hồi da. Dứa còn có bromelain – một enzyme giúp tiêu hóa tốt và chống viêm da. Khi kết hợp thêm collagen thực vật (plant-based collagen booster), hiệu quả tăng sinh collagen sẽ rõ rệt hơn.
Nguyên liệu (1–2 ly)
1/2 quả dứa
1 quả kiwi
100ml nước lọc hoặc nước dừa
1 thìa bột collagen thực vật (mua tại các cửa hàng thực phẩm hữu cơ)
Một vài lá bạc hà (tùy thích)
Cách làm
Dứa và kiwi gọt vỏ, cắt nhỏ.
Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, xay nhuyễn mịn.
Uống ngay sau khi xay để giữ nguyên dinh dưỡng.
Tác dụng: Tăng khả năng chống nắng tự nhiên, cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi của da, giảm sạm nám do tia UV.
Lưu ý để chống nắng từ bên trong hiệu quả
Kết hợp uống đủ nước, hạn chế đường và dầu mỡ, những "kẻ thù" của làn da.
Duy trì chế độ ăn đều đặn với trái cây tươi, rau củ và chất béo lành mạnh.
Không bỏ qua giấc ngủ: Collagen được tái tạo tốt nhất trong lúc ngủ sâu ban đêm.
Ăn uống hỗ trợ là một phần, bạn vẫn cần dùng kem chống nắng và che chắn khi ra ngoài.
Kết luận: Làm đẹp không nhất thiết phải từ mỹ phẩm đắt tiền – Chính từ thực phẩm tự nhiên hàng ngày, bạn có thể "làm đẹp thông minh" vừa ngon miệng, vừa giúp da sáng khỏe từ gốc. Hãy bắt đầu từ bữa ăn hôm nay để đón làn da mịn màng, rạng rỡ đón hè nhé!
 
Theo Phụ Nữ Số
‘Thương về miền Trung’ với món canh cá nục lá me non
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Những món đắt tiền từng là thức ăn của người nghèo
Thực đơn của các nhà hàng trên thế giới có một số món mà trong quá khứ, không ai muốn ăn
[Chi tiết...]
Cách nấu món giả cầy vị thơm ngon đậm đà
Nguyên liệu chính của món giả cầy là thịt lợn, thêm các gia vị đặc trưng như riềng, sả... Dưới đây là cách nấu món giả cầy thơm ngon, đúng vị.
[Chi tiết...]
Trứng xào ớt ngọt thơm ngon cho gia đình
Món ăn này có màu sắc hấp dẫn, mùi vị ngon, hầu hết mọi người đều có thể ăn được.
[Chi tiết...]
Cách làm món khoai lang kén vỏ ngoài giòn rụm
Khoai lang kén là một trong những món ăn vặt được khá nhiều người ưa chuộng, đặc biệt vào những ngày se lạnh.
[Chi tiết...]
Góc mua sắm
  • Cân điện tử
  • Thông số sản phẩm
DANH MỤC
  • Địa điểm ăn uống
Quảng cáo
Kienthucmoingay.com
Chuyên sưu tầm hình ảnh, thông tin thời trang, thông tin ẩm thực, nhà ở với MỘT PHONG CÁCH
Website không có giá trị thương mại!
Phát triển: Nhóm sinh viên già
Email: info@kienthucmoingay.com
Từ khóa
  • FATODA
  • Váy đầm nữ
  • Tóc đẹp
  • Làm đẹp da
  • Món ăn ngon
  • Địa điểm ăn uống
Chọn nhanh
  • Thời trang
  • Nhà đẹp
  • Làm đẹp
  • Ẩm thực
  • Xe đẹp

© Copyright 2025. All Rights Reserved by KIENTHUCMOINGAY.COM